Wydaje mi się że przy takim długim stażu już mniejszą rolę odgrywa trening a ważniejszą dieta i suplementacja. Skoro brak już zadawalających efektów to prawdopodobnia z braku diety, tak jak na samym początku organizm bez konkretnego odrzywiania dawał sobie rade do rozwoju tak teraz pojawiły się schody. Prawdopodobnie weszła stagnacja. Polecam [...]
Wczorajszy push z naciskiem na klatkę :) 1.WL 4x10 x 82,5 kg 2.Wyciskanie skos hantle 3x9 x 35 kg 3. Wznosy hantli wprzód podchwytem 3x11 x 12,5 kg 4.Rozpiętki skos góra 3x10 x 12,5 kg 5.Wyciskanie hantli barki 2x10 x 27,5 kg, 2x10 x 25 kg 6.Wznosy bok hantlami 4x12 x 15 kg 7.Facepulls lub odwrotne butterfly 4x10-15 8.Prostowanie ramion wyciąg [...]
Polecę Ci, nie jako plan dokładnie dla Ciebie, ale może się zainspirujesz moim (czyli na oporne bicepsy). Drag curl ok.10pow x5 Na ławce skośnej uginania z PEŁNĄ supinacją, po zmęczeniu jeszcze 6-8 powtórzeń młotkowo. x 4 (Hantle trzymam nie centralnie lecz tuż przy końcu talerza. Tak, że dotykam kciukiem talerza. Wtedy trzeba większego skurczu [...]
TRENING klatka, biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie "piramida" 12,5kg x 12 / 15kg x 10 / 17,5kg x6 / 17,5kg x5 / 15kg x 9 / 12,5kg x 12 / 10kg x 18 2. rozpiętki w bramie, wyciąg górny 3x 10-12 5kg x 12 / x 12 / x 12 3.butterfly 3x12-20 25kg x 16 / x 13 / x 12 1.uginanie ze sztangielkami "piramida" zmiana zakresu na 2x 12-15 + 5x 6-12 7kg x [...]
Super Frani :) Szkoda, że mnie nie było. Mam nadzieję że spotkamy się niebawem i będziesz mogła się już pochwalić efektami zmiany diety i nowego treningu! W kontakcie :) No jest szansa, że niedługo uda nam się spotkać ;-) CZWARTEK TRENING plecy, łydka 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 70kg/75kg/80kg/85kg 2. Przyciąganie drążka szeroko, wyciąg górny 4 x [...]
W pp, ostatni filmik- w dwóch ostatnich powtórzeniach nie lecisz do tyłu, bo wypychasz klatę do przodu. W 3 pierwszych nie robisz tego i zaczynasz tańczyć. Myślę, że spróbuj pp z 90 kg, ale nie żyłuj, bo nie masz wyuczonej techniki. 2-3 powtórzenia starczą. Jak czuć barki po ostatnim treningu? Co do regresowania- powinno być tak, jak było, to [...]
Jak czuć barki po ostatnim treningu? Co do regresowania- powinno być tak, jak było, to znaczy im mniej kg, tym bardziej techniczny ruch i więcej powtórzeń. W pierwszych seriach może wydawać się, z boku, że pracujesz tylko ciałem, ale impuls siłowy dla naramiennych jest przepotężny, przynajmniej ja tak to czuję, nie wiem jak Ty. Za tydzień powtórz [...]
Dzień Treningowy Plecy: 1. High Pull 30 x 7 / 50 x 5 / 60 x 5 / 70 x 5 / 80 x 5 Dawno nie robiłem tego ćwiczenia, miło by było jakby ktoś ocenił:-) http://www.youtube.com/watch?v=h8uAfCjw_xQ&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg klasyk 90 x 6 / 110 x 6 / 130 x 4 / 140 x 4 / 150 x 4 / 160 x 4 / 170 x 4 Myślałem, że z siłą po redukcji w tym ćwiczeniu [...]
Siema :) Ja filmik dodałem bo ktoś dodał na youtube, że mu się tak dzieje.. czy to normalne czy coś źle złożył. Kupiłem ławkę i wyciąg Marbo: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html [...]
Siema. Kupiłem ta ławkę i wyciąg: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24450-Lawka-skladana-MS-L114-Marbo-Sport.html https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24645-Wyciag-gorny-i-dolny-do-lawek-Semi-Pro-MS-W102-Marbo-Sport.html I jestem mega zadowolony :) Wcześniej miałem lawke z wyciągiem k sport i jak dla mnie zero podjazdu do marbo. Dodatkowo [...]
Ja także jestem z Kołobrzegu. Ćwicze na za***istej siłowni, nie jest to ani jacek ani kazy, mam 300 kg obciążenia, suwnice smitha, pokaźny komplet sztangielek, 2 duwnice do nóg, stojaki do siadów, ławke płaską, skosne do góry i w dół, brame, wyciąg górny, wyciąg dolny, maszyne do wiosłowania, maszyne do wyciskania, modlitwenik. I nie płace za to [...]
[...] sztangi: 4 serie 12,10,8,6 ... Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12,12,10,10 21 3 lub 2 serie środa barki już wstawiłem Piątek:Plecy Podciąganie nachwytem kumpel pomaga heh ... Wyciąg górny 12,10,8,6 wyciag dolny 12,10,8,6 MC małym ciezarem 3-4 po 10-12 Sobota możlie ,że superseria biceps-triceps trening lightowy na małych ciężarach
klatka 4 serie po 10 powtórzeń na maszynie butterfly 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławeczce biceps 4 s 10 p uginanie rąk ze sztangielkami 4 s 10 p uginanie rąk ze sztangą 4 s 10 p przyciąganie linki - maszyna wyciąg dolny plecy 4s 10 p ściąganie drążka za kark na maszynie 4s 10 p przyciąganie drążka do klatki na maszynie 4s 10 p [...]